如何根据体脂率制定健身计划？-pg游戏麻将胡了

体脂率就是脂肪重量占人体总重的比例，有时我们会疑惑：为什么我们一样重，却看起来比对方胖？其实就是体脂率不同所造成的视觉差，想要有效健身，可以先测量自己的体脂率，然后根据自身条件制定有效的健身计划和饮食计划。

标准的体脂一般在22%-25%左右，如果没有长时间运动的习惯，可能会出现局部脂肪堆积的现象，导致身形不够匀称，标准体脂可以以力量练习为主，每周2-3次中度有氧运动，每次30分钟左右，或者尝试hiit高强间歇运动，可以帮助身体快速燃脂，如果局部脂肪堆积严重，可以有针对性的练习。饮食方面要注意补充蛋白质和水分，可以选择玉米、鸡蛋、鸡胸肉、青菜、燕麦、牛肉等食物。

26%-30%左右属于偏高的体脂率，可以尝试有氧运动和力量运动的结合，帮助身体快速降低体脂率，运动时长可以维持在40分钟左右，一周4-5次。由于体脂高所以饮食要格外注意，以补充蛋白质为主，增加肌肉密度，碳水维持在35%左右即可。

体脂率在10%一下属于偏瘦的身材，可以借助器械练习肌肉线条，体脂率低的人肌肉含量较高，比较容易塑形，在日常健身过后要多喝水，正常食用碳水化合物，必要时可以搭配蛋白粉来强化塑形的效果。

体脂不同其运动的效果也各不相同，大基数的朋友如果只做无氧是没有效果的，没有局部减肥的说法，所以根据自己的自身条件制定合理的健身计划才是明智之举。