听说长期健身的人都有饮食配方-pg游戏麻将胡了

很多想要减肥或者健身的人因为没有效果、增肌没有方法就放弃了，还有的人想要快速有效，过度训练，还有可能造成身体上的伤害，其实无论是健身还是减肥，除了要坚持以外，还要在饮食方面多做功课，很多健身达人都为自己量身制定了健身和饮食计划，两者相辅相成，长期坚持下来，效果非常明显。

例如想健身的朋友们肯定都有增肌的烦恼，增肌需要更多的肌肉组织，而能够合成肌肉的主要成分就是蛋白质，比如很多健身人士都会搭配蛋白粉，就是为了更好的达到增肌的效果，除了蛋白粉，我们在日常生活中还可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物。想要效果明显就必须摄入足够量的蛋白质，具体的比例要根据自身情况来定。除了蛋白质，我们还需要利用碳水化合物来补充能量，否则凭借自身脂肪是无法供应身体能量的，还会影响健身的效果。

微量元素对于健身来说也很有帮助，平时的营养餐中也少不了它们，例如白菜、西蓝花、油菜、菠菜等，还可以多吃蓝莓、葡萄、苹果、香蕉、柚子、哈密瓜、火龙果等，都是富含微量元素的食物。

提倡健康饮食并不是要大家暴饮暴食，合理的饮食都是通过分析自身的训练情况进行配比，辅助我们达到更好的健身效果，以上这些元素大家可以根据自己的情况进行安排，如果自己不知道该如何做到健康合理的饮食可以求助营养师的帮助。