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街头健身的训练计划表-pg游戏麻将胡了
2021-01-11
分类 : 健康知识
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很多健身小白去一些健身房或者在家用瑜伽垫徒手做，他们计划这种常规的事情，从不考虑。这让他们汗流浃背，努力工作，却看不到任何结果，今天我列个表给大家参考一下一般的pg游戏麻将胡了-pg网赌游戏，希望大家能有规律有计划的锻炼。
标准引体向上：10×3组、5×10组
举腿：5×10组
第二天：手臂肌肉(10个一组休息30s、5个一组休息10秒）
反手引体向上：10×3组，5×10组
虎扑俯卧撑：10×2组、5×16组
平板支撑：每次都撑到坚持不下去
第三天：胸部肌肉(10个一组休息30s、5个一组休息10秒）
标准俯卧撑：20×2组、15×2组、5×6组、10×10组
双杠臂屈伸：10×3组、5×10组
举腿：5×10组
第四天：休息(吃饭睡觉为组数)
第五天：同上循环
类似于这种，循序渐进而有序的训练，从饮食到作息起居，方方面面的制定一个科学而有益的训练计划
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