健美运动中竞技动作的造型技巧-pg游戏麻将胡了

    做这个动作的时候，身体各个部位的肌肉收放也有一些技巧。为了突出小腿三头肌，可以稍微抬高脚根，用力收紧小腿肌肉，无论是双腿伸直还是放松；为了显示缝匠肌、股四头肌和大腿内侧肌群，臀部应略收，脚尖和膝盖分别转向左右两侧，大腿后侧肌群的肌肉要被迫与股四头肌和缝匠肌竞争；头颈要自然，不要太紧张僵硬；举起的手用力弯曲手腕，稍做旋转，收紧前臂屈肌；

肱二头肌和肱三头肌同时收紧，使大臂的屈伸肌群隆起；前锯肌配合三角肌和背阔肌使背部尽可能向两侧伸展；胸大肌稍微收紧或交替收紧放松，突出胸大肌的线条(注意如果此时胸大肌收紧过紧，胸大肌的大小会显得较小)；腹直肌应适度紧张，不要过度收紧，否则会使腰部显得更宽(因为背部有特定的动作显示腹部，所以这里不要过分强调腹直肌的体积)，腹部外斜肌、腹部内斜肌和横腹肌应用力收紧，尽可能减小腰围。同时要通过吸足空气来扩大胸腔，使胸腰差尽可能的变宽，突出躯干部分的节奏。
后双背阔肌
(1)行动要求:
运动员背对裁判站立，双脚平行张开，上身挺直，双手捏在两侧髂嵴上缘(手掌向下，手腕抬高，拇指伸直，其他四指屈曲)，肘部分别向左右两侧伸展，吸气，挺胸，收腹，肩部下沉，臀部折叠，头颈部转向一侧，目视肩部或侧后方。
(2)动作要领:
做双背阔肌的动作造型时，头、颈、躯干、上肢的造型还是要尽可能的直、对称。为了站立稳定，同时突出大腿的外轮廓，两脚之间的距离应在10~30cm左右，大腿向外旋转；上半身需要保持挺直，不歪斜不扭曲，不过度前倾后倾。试着挺胸，吸腹，沉肩，摊背，抱臀，收臀。当你的手放在臀部时，肘部应该放在身体上。两边，不要太靠前，也不要太靠后；头部和颈部应保持直立，肩部的一侧或后侧应目视观察。为了让左右两侧裁判全面观察运动员两侧背阔肌和肩部肌肉群，在定形后上身可以慢慢向两侧轻微扭动，头颈部也要相应调整方向，但不要频繁扭动；运动时身体要稳定，避免不必要的上下晃动、左右晃动或过于频繁的扭动等动作。另外，需要特别说明。健美比赛规则规定，比赛短裤不得过度抬高，臀部不得故意裸露。