给自己定一个锻炼小计划-pg游戏麻将胡了

合适的运动可以改善你的心肺功能以及肌耐力，所以，必要的运动绝对是非常有用的。
刚开始的我，会经常上网查阅一些资料，最终决定以最基础的方式来开始我的减肥之旅——跑步。
先讲一下我的跑步训练，

前期，因为耐力不足，所以训练以慢跑为主，可能跑的时候会出现小腿外侧痛和肚子两侧拉扯痛的感觉，这就需要你去循序渐进来改善，注意热身和控制速度，以我40min的pg游戏麻将胡了-pg网赌游戏来说，一般10分钟到20分钟是比较难受的，这时候特别需要咬牙坚持，过了之后就会好受一些。慢跑有氧特别需要注意的是，一定要坚持，这个词看起来容易，其实实践过程是非常难的，能坚持多久这就需要取决于你的毅力了，是就这一次还是一星期，一个月，又或者是一直坚持下去。

放弃有无数个理由，而坚持只需要一个信念。
中期的你已经适应了这个过程，你会从一开始的不适和害怕到现在的习惯，愿意去坚持，最终成为一个习惯，你开始渐渐爱上跑步的感觉。此时，你可以跑混氧，在几圈热身结束后，跑几个200m，400m，最后跑完一定要一点力气不剩的那种，然后稍作休息，再最后来一组长有氧，跑10圈？量力而行吧。
后期的你已经完全适应了这个节奏，相信这时候的你不是为了减肥而去跑步了，你已经把运动当成了爱好，此时，你可以每次刻意的要求自己提速了，找寻不同配速下自己所能接受的最大距离。其中还可以加几次俯卧撑引体向上的训练，过程是有点苦但是伴随着快乐的，你知道你想要什么，自己在追求什么。
训练计划健身可能每个人减肥都会比较在意体重的变化，虽然我在了解了一定的专业知识之后知道这是不完全准确的，但我还是会去比较在意的。前三个月大概就是一个月瘦8斤多吧，差不多一周回去瘦两斤。
有人会说，减肥容易反弹，可能一不小心就比减肥之前更胖了，关于这方面知识我会在后续也会详细提到，我说的减肥按照健身上面的术语来说应该叫减脂，体重的改变并不是最根本的，主要要看一个人的体型变化，我认为所谓的反弹主要发生在那些没有毅力，想通过歪门邪道达到快速减肥的人，他们减掉的主要是身体的水分，大量肌肉和少量脂肪，而他们的生活习惯没有一点变化，随便一吃就回去了，没有什么好奇怪的。
如果时间有限就把其中休息压缩，前期在可以支配的最多时间里跑完就行，中期混氧减少最后的有氧时间，后期就一样减少休息就行。
 体型变化是看你减肥成功与否最关键的因素。
大概这就是我的大致过程，我瘦下来主要靠的是跑步和控制饮食，当然后期的塑形我主要是在健身房进行的力量训练，这是我现在依旧在坚持的。