不同的人如何锻炼才有效?健身教练实践教学-pg游戏麻将胡了

在很多人眼里，健身=各种器械 专业教练，操作起来有些“难”。在现实生活中，健身房似乎是年轻人的家。
北京爱健身的创始人陈聪对此有不同的看法:健身不仅是年轻人的事情，也是老年人、儿童和青少年的“必修课”。健身，只要有投入，就会得到相应的回报，它能给年轻人带来活力，让老年人充满活力...
经历了这次疫情，很多人意识到了健康的价值和锻炼的重要性。
作为初学者，应该如何锻炼？
侧重不同年龄段的健身
同样健身教练表示，健身可以增强体质，全面促进健康。对于不同的人，为了得到最好的健身效果，侧重点是不同的。
儿童和青少年
提高体能
体育锻炼有助于增强体质，促进生长发育。
跑步机、椭圆机等有氧训练可以用来提高心肺耐力，球类运动也是不错的选择。
提高肌肉力量和耐力重在力量训练，如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等无器械训练；划船机、卧推等器械锻炼可以让身体更强壮。
中青年人
加强力量训练
随着年龄的增长，力量训练要逐年增加，肌肉储备要做好。

在每周有氧运动3~4次的基础上，至少安排2~3次力量训练，大负荷、少重复的力量训练可以增长肌肉；小负荷多次重复可以塑造肌肉线条。

老年人 
防止肌肉流失
老年人面临肌肉减少的威胁，需要小重量的力量训练，比如用小哑铃推，小重量用力拉，也有助于提高平衡能力，防止摔倒。
健身步行、慢跑(6~8km/h)、骑自行车(12~16km/h)、登山、游泳等有氧运动也是必不可少的，但持续时间不宜过长。
提示
无论哪个年龄段，运动时间越长越好。除热身和拉伸时间外，每次30-60分钟，每周3-4次。
刚开始运动或体质较弱的人可以进行步行、散步、慢跑等中等强度的有氧运动。，每次运动10-20分钟；身体适应后，逐渐延长时间和强度，记得循序渐进。
新手要在专业人士或健身教练的指导下入门，避免姿势不规范、力量不合适造成运动损伤。
八个动作激活全身肌肉
对于那些没有时间去户外的人，有四种家庭训练练习可以帮助加强肩膀、胸部、背部、臀部和腿部的肌肉。
肩膀
哑铃侧举
脚分开，肩宽；手臂垂直，置于身体两侧；双手抓住哑铃，肘部微微弯曲；水平抬到侧面，直到肩膀的高度。举起时呼气；慢慢下落时吸气；重复12~15次。
哑铃侧举↓
胸部
俯卧撑
俯卧，双手撑地，双腿并拢，脚尖撑地；吸气，慢慢屈肘，下落；呼气，伸直手肘，头、腰、脚踝始终保持一条直线。
俯卧撑
老年人和身体能力弱的女性可以选择跪姿俯卧撑，即以膝盖撑地，其他动作与标准俯卧撑一致。
跪姿和俯卧撑
腿和臀部
徒手蹲下
脚分开，肩宽，略外八；吸气，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行；呼气，慢慢起身。
徒手蹲下
双脚自然站立，身体前倾，双膝微屈；手臂自然下垂，双手握拳，拳头面向前；呼气，手臂外展，呈倒v字形；吸气，慢慢放下；重复15~20次。
弯腰把鸟翻过来↓。
在pg游戏麻将胡了-pg网赌游戏，以下四种机器可以锻炼全身肌肉。
肩膀
坐推肩机
这个仪器是一个固定的仪器，通常有不同的位置，可以调节座椅的高度。锻炼者不需要花费太多的精力来稳定躯干，而是集中在肩部肌肉，尤其是三角肌的中束和前束，可以提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
坐推肩↓
胸部
坐推胸机
坐式推胸机是最常用的胸部锻炼器械，也是胸肌训练中最典型的动作之一，非常适合初学者。坐式推胸机也是固定的，只要动作正确，训练安全，能准确找到发力点，改善胸肌的感觉。
坐推胸机↓
坐式划船教练
这个器械来源于划船，有助于训练背部肌肉，尤其是背阔肌。而且动作不复杂，使用时手脚配合，可以加强平衡。
坐着划船训练↓。
腿和臀部
背面机器
对于想练腿的人来说，后蹬机是个不错的选择。反蹬机主要锻炼股四头肌，这是一种基本的腿部运动，可以有效加强大腿前部肌肉，提高身体的稳定性。
健身不能“快”
现实中几乎不可能实现“7天练腹肌”“一周瘦10斤”这样的说法。健身是一件值得长期坚持的事情。无论增肌还是减脂，都需要一个科学的周期，欲速则不达。
目前还处于流行期，对健身房的卫生和防护条件要求较高。陈聪说，作为服务业人员，要做好各方面工作，按照疫情防控要求做好室内和设备消毒通风；严格执行佩戴口罩、人员体温测量、健康宝扫码登记等措施。
他说:“现在国家一直提倡‘全民健身’。我们希望传递科学的健身理念和知识，提高大家的健康意识，让更多的人加入健身团队，享受健康的生活。”