文末福利 | 比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌！-pg游戏麻将胡了

2019-09-10 分类 : 健康知识浏览 : 次分享

熬夜伤身大家都知道，但是有一种早睡也很伤身，那就是——睡眠质量差，因为熬夜尚可以补眠，但是睡眠质量差，则很难弥补！

7个睡眠禁忌千万别犯

1. 泡脚

能改善脚部的血液循环，是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施（建议水温：40-42.5℃）。

2. 放松心情

听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。

3. 安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事，尤其是看手机！

4. 别躺太久

躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。

5. 白天少睡

限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

对于睡眠困难户，专家们的这些建议简直是太实用啦~赶紧分享给朋友们看看吧！~

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