体适能训练体现的含义以及锻炼方式-pg游戏麻将胡了

“体适能”这个词常现于健身人士的生活圈中，但对其概念往往又并不清晰，俯卧撑、仰卧起坐、长跑等项目能叫体适能锻炼吗？体适能锻炼对我们的健康又有什么帮助呢？
在官方定义中，“体适能”即身体对突发状况的应变能力，包括的范围较广，其中技能体适能包含：速度、反应、耐力、肌力、平衡性、协调性和敏捷性等。
而健康体适能包含：心肺耐力（有氧体适能）、身体组成（脂肪百分比）、肌肉耐力及力量 还有柔韧性。
由此可以看出，“体适能”并不等于“体能”，体能更偏重于竞技体育的运动能力，而体适能则更从健康角度出发。
心肺耐力即心血管系统和呼吸系统给身体提供氧气等物质的能力，俗称有氧耐力。心肺耐力是健康体适能中最重要的要素，心血管功能的好坏，对氧分子与营养物质在体内的分配，与体内垃圾的清扫，起到至关重要的作用。
想改善心肺功能，最有效的方法便是进行有氧运动。
什么是有氧运动？
大肌肉群参与，全身性运动为主
长时间运动，一般要持续25-60分钟
运动中有心率要求：计算公式为（220-年龄）x50-75%=有氧心率
同时满足以上条件，便是一场酣畅淋漓的有效有氧训练。常见的如慢跑、自行车、游泳都是非常适宜作为日常有氧训练的项目。
人体由肌肉、脂肪、骨和其他物质组成，身体成分保持在合理的百分比范围对预防慢性疾病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。其中体脂百分比即体脂占身体体重的百分比，其中体重包括：
好体重：肌肉、骨骼、内脏等非脂肪组织
坏体重：脂肪体重

不同人群的脂肪百分比标准也不相同，通常女性的肌肉含量会少于男性，同时脂肪含量会略多，因此女性的标准体脂肪会高于男性。

柔韧性是指在无痛状态下，一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
如何测试柔韧性呢？可以采用站姿体前屈的方法：如果手掌能接触地面则会优，指尖触地为一般，指尖无法触地为较差。
优秀的柔韧性可以使我们保持运动能力，也能最大程度防止运动带来的损伤。改善柔韧性可以采取以下方法：
静态拉伸：需坚持15秒以上，该方法较为安全
弹震式拉伸：此方法安全系数较低，不太提倡
动态拉伸：需在专业指导下进行
本体感受神经肌肉性促进法（pnf）：伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一定的放松阶段，因此可采用静态拉伸15秒、对抗6秒再放松6秒的锻炼方法，以此循环3次效果最佳。
肌肉力量即肌肉在一次收缩过程中产生对抗阻力的最大力量。可以通过训练较大重量，重复1-6rm，或者中等重量，重复次数8-12rm，通过此训练方法来提升肌肉和肌力。
肌肉耐力即一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力，就是肌肉持续做功的能力。要想维持和提升较好的肌肉耐力，可以采用轻重量的训练重量，次数至少要12rm以上。
目前全国70%的成年人都处于「亚健康状态」，尤其是儿童，体质下降的问题尤为突出。
儿童沉溺于电子设备和较大的学习压力，成人迫于生活压力而长时间工作，这种久坐的生活方式导致当代年轻人的体适能大幅下降，同时患心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等风险却快速攀升，在数据和科研结果面前我们难以掉以轻心。
在专业指导下的训练不仅可以帮助成年人摆脱亚健康的烦恼，同时通过横向调查和追踪调查发现，发育期的儿童身高、体重和胸围等维度，也优于一般不经常锻炼的儿童。
为达到最佳的训练效果与效率，建议每周进行3-4次专业指导训练，同时保证每天的基础运动与合理膳食。
健身可以使我们更加从容的面对周遭的各种压力，给压力一个宣泄的出口，同时以坚实的体魄和轻盈的心态，唤醒内在自信的力量。