照着减肥食谱吃瘦是迟早的事-pg游戏麻将胡了

想要快速达到减肥效果，需要吃对食物。
食物选择对比
·糙米比白米好
·全麦面包比白面包好
·白肉比红肉好
·橄榄油比花生油好
·新鲜水果比果干好
·白水比饮料好
……
减肥期间饮食禁忌
禁忌一：餐馆
在餐馆吃饭，无法计算食物热量，而且一般都偏油腻，不利于减肥
其次在餐馆吃饭也没那么卫生，减肥期间最好是在家自己做饭
购买新鲜、健康的食材，采用少油、少盐的烹饪方式。
禁忌二：吃太多水果
虽说水果好，但也不能过量吃。
尤其是像西瓜类的，含糖量特别高，而且一吃就很难停下来，胰岛素会迅速升高，非常影响减脂效率。
除了西瓜，还有葡萄、荔枝、芒果等都属于含糖量比较高的。
如果真的想吃，最好在运动后适量吃些，但不能多吃，正常吃300-400g左右就差不多了。
禁忌三：零食
减肥期间一定不能放纵自己，随意地吃零食。
零食都是高糖、高脂肪的食物，对身体无益，吃了只会使热量超标。
10种减脂食物推荐
减肥期间在食物选择上，尽量选择营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
01燕麦
燕麦中含有高蛋白、高膳食纤维，且富含维生b族，能够稳定血糖，增强饱腹感。
是早餐或加餐时非常好的选择。
02红薯
红薯中含有大量的维他命a、膳食纤维和复合碳水，也同样具有增强饱腹感的作用。
价格实惠、口感美味，减肥期间可以用红薯代替主食。
03豆类
红豆、黑豆、黄豆、绿豆等，不管哪类豆都是减脂的好选择。
豆类营养价值高，含有大量的膳食纤维、植物蛋白和大豆异黄酮等。
有助于肠道蠕动，排宿便。

对于不喜欢直接吃豆类的朋友，还可以用豆浆代替。

04鸡胸
鸡胸肉大家都比较熟知，是很多健身和减肥人士的最爱。
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质和矿物质及微量元素，食入后有利于增加自身的代谢和加快脂肪消耗。
而且，鸡胸中的脂肪和热量含量较低，非常适合减肥期间食用。
05糙米
糙米中所含热量较低，而且还含有大量的膳食纤维，能够使人产生饱腹感，从而抑制食欲。
而且糙米中含有大量的微量元素和人体所需的氨基酸，不仅可以促进人体新陈代谢，还可以控制血糖。
吃糙米可以起到辅助减肥的作用，但不可单靠吃糙米来进行减肥。
06蛋清
蛋清属于高蛋白食物，而且热量很低，饱腹感也很强。
一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16大卡。
相比其他食物，热量已经非常低了。
07咖啡
少量的咖啡因不仅有利身体健康，更能抑制食欲，提高身体代谢。
有的人天天喝咖啡，却丝毫没看到瘦身的效果。这是因为没把握好时间。
一般来说，午饭后三十分钟至一个小时内，是喝咖啡减肥的最佳时间。
饭后喝一杯不加糖的咖啡，不仅有助于食物消化，还能促进脂肪燃热。
08深海鱼
深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用。
对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用。
可以选择三文鱼 绿叶蔬菜，三文鱼 芦笋等搭配。
09苹果
苹果中的热量非常低，一颗苹果中大约含60~100千卡。
而且，苹果含有丰富的膳食纤维,食用后会有很强的饱腹感,经常食用苹果不容易产生饥饿感,热量摄取比较少,有利于减肥。
吃苹果时，最好不要削皮吃。
10绿蔬菜
所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效地帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制。