孕期产后如何健身之经历分享-pg游戏麻将胡了

在嘻嘻大概4个月的时候，我基本上恢复了孕前的身材。虽不是健身达人，但可以和大家分享我的孕期和产后的经历，对于准妈妈们或是刚刚生完宝宝的妈妈们或许有帮助。
我的孕前情况
由于遗传了妈妈的运动基因，我从小身体协调能力就挺好的，虽说耐力不佳，但爆发力比较强。从初中到大学本科参加运动会，每次都能拿校运会100米短跑和跨栏的名次。但我并没有经常运动，只是偶尔游泳，或者和妈妈打羽毛球当作消遣。
本科毕业后只身去法国留学，先是去了南部的蒙彼利埃读研，那时候一心忙着适应学业以及去英国找嘻嘻爸玩(当时还没有嘻嘻)，也没怎么注意健身。

在巴黎读博的头一年，办了健身卡，会定期去健身房做有氧运动。但再后来常常游走在各大电影院，博物馆和音乐厅之间，就不再去健身房了。干脆买了一个瑜伽球，自己在家里坐在球上练习卷腹，每天坚持做100个卷腹，用了半年多的时间，也算是练出了马甲线。

那时候也开始了解到ballet beautiful系列的芭蕾健身操，偶尔肩颈不舒服的时候，会做做天鹅臂的操。还专门买了这个系列创办者mary helen bowers的书来研读学习。
她的这个系列的健身操非常出名，在各大视频网站都有流传。对比了市面上流行的各种健身操，我最爱的还是这个系列。如果让我推荐健身操，我就只推荐这个系列，因为她的动作十分优雅，跟着她做操，会觉得自己也优雅起来，这是其他健身操都没有的感觉。
她的这个系列有好几套操，上图这四套比较经典。其中total body workout的强度适中，比较容易坚持做完整套，body blast的强度很大，我一般坚持不了做整套。另外两套则是偏向有氧运动的。
我的孕期情况
每天做卷腹成为习惯之后，是很容易坚持的，于是我坚持了大概3年多，直到得知自己怀孕了，便不敢再做卷腹了，怕会压迫肚子里的宝宝，也怕会导致腹直肌分离。
整个孕期我大部分时间是一个人在巴黎度过的(那时候嘻嘻爸已经回国工作了)，孕期一个人生活的好处是，不会有家人催着我多吃点，于是我在怀孕26周左右的时候回国，肚子还不算太明显。
回国之后，家人们都轮流给我做饭，于是我胃口大增，一下子体重涨了不少。到最后一个月的时候，怕宝宝太大了生的时候不顺利，于是我开始重新运动，每天都认真做孕期操。
当时其实对比了好几套孕期的操，最后还是选择了ballet beautiful的创始人编的这个孕期系列ballet baby。mary helen bowers本人生了三个女儿，ballet baby视频里就是她本人在怀孕期间录的。
可以看到她在孕期肚子非常大，但其他部位都保持得很好。她每次产后都能以很快的速度恢复身材，孕期的锻炼功不可没。所以说，想要在产后尽快恢复身材，不是等到产后才来注意健身哦，而是在孕期就开始注意。如果在孕前就有运动健身的习惯就更好了，这样就打下了好的身体基础。
其他的孕妇健身操，要不就是太蹦跳，要不就是太静止，要不就是我觉得不够优美。而ballet baby这套，满足了我所有的需求。
我在产前最后一个月，只是散步 做这套操，没有爬过任何楼梯，也没有做过深蹲。嘻嘻在39周的当天，没有任何其他预兆，直接规律宫缩发动，入院后，很快进入待产室，虽然打了无痛针之后，在待产室等了整整一个下午，但从进产房到嘻嘻顺产出生，只用了20分钟不到的时间。
我相信，这么顺利的生产经历，一方面得益于最后这个月体重的控制，让嘻嘻不至于太大(她出生时2.9kg)，另一方面得益于这套操给我带来的身体方面的益处。 
这是嘻嘻出生前两周拍的视频，是不是感觉从背后看不出这是个马上要卸货的孕妇？其实如果从前面看，我的肚子挺大的，看下面这张图就知道了。
我的产后情况
产后，在朋友的推荐下，我选择了专业的产后瑜伽老师指导。大概在产后2个多月的时候，开始上课。先是连续上了5天课，后来每周去1-2次，用了大概2个月的时间，也就是在我产后4个月的时候，我的身型基本上恢复了。
这是我在产后4个月时发的朋友圈。这里说到的体重降了10kg，是和产前相比的。嘻嘻出生后，我的体重已经降了5kg了，所以后来通过饮食和运动的调整，又降了5kg，就基本恢复到孕前体重了。
产后瑜伽课，我还尝试了头倒立
今后，我很想尝试学习芭蕾。芭蕾初级形体课已经体验过了，发现真的不容易。上完之后整个人快要散架了，但是非常爽，真的很想好好学起来。
这是我和安安妈妈一块去体验芭蕾形体课时拍的照片，本来我们说好等腹直肌完全恢复了，就一块去上这个课的，后来无奈遇到疫情，只能搁置。
tips:
孕期保持运动，在身体条件允许的情况下，可以散步，做适合孕妇做的操(ballet baby)，特别是最后一个月的时候。
孕晚期一定要控制体重，保证宝宝体重和各项指标正常的情况下，体重能尽量少增加就少增加。因为胎儿过大生起来会很辛苦，还可能面临顺产时严重撕裂，侧切甚至是需要不得已转成剖腹产的情况。
产后42天之后，找专业的产后瑜伽老师或普拉提老师进行指导，先把盆底肌，骨盆恢复好，其次是腹直肌，肩背臀以及体态。
体态方面要靠长期的修炼，如果自己在家练习，非常推荐ballet beautiful的健身操，但一定要注意如果腹直肌还没有恢复，切忌自己乱做腹部的动作，不然很可能加重腹直肌的分离。
饮食方面要注意营养搭配，晚上最好少吃，避免夜宵，避免高糖，高盐，高油食物，这不仅仅是为了保持身材，也是为了保持身体健康。
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安安10个多月大的时候模仿妈妈做芭蕾踢腿动作
嘻嘻1岁左右的时候，像不像个小小芭蕾舞者？

孩子们都是善于模仿的专家，平时看到妈妈们在家做芭蕾动作，她们自然也就学起来了。所以还是那句话，想要孩子成为怎样的人，就先努力让自己成为那样的人。

转载自:夏的育儿日志 微信公众号