关于减肥的10条忠告！-pg游戏麻将胡了

很多小伙伴都说为了减肥走了太多弯路，那么今天就来分享一位从事健身行业多年的私人教练，指导了数百名减肥案例后总结的10条减肥忠告，价值不菲！

10条减肥忠告

 1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功！

脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

 2、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。

而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！

如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

 3、为什么我体重正常，却特别显胖？

超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。

一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

 4、我能吃减肥药减肥吗？

千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。

目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。

 5、做瑜伽能减肥吗？

并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

 6、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。

因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

这里要补充一点，减肥最基础的原理就是“摄入能量＜基础代谢量”，身体可以把摄入的能量都代谢出去，自然而然就变瘦了。所以，要么运动增肌增加代谢量，要么减少摄入量！

 7、节食能够减肥吗？

就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。

减肥状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

很多女生会选择节食或者轻断食，阿迪都不建议。节食不仅不健康，也是真的不能达到长期瘦下来的目的。

 8、怎么做有氧运动减脂最快？ 

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！

减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）静态心率

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟（sirius之前是足球运动员所以心率会低一些）那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) 50 =124-138次/分钟

也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。

 9、运动减肥，出汗越多减肥效果越明显？ 

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。

前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

 10、你是肌肉型肥胖吗？

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。

很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去。

减肥，坚持最重要！

无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。

每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……

尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！